1. Ra ngoài đi dạo
Nên 2 đến 3 lần một tuần. Đi dạo và nói chuyện với bạn bè. Nghiên cứu của trường Đại học California ở San Diego cho biết như vậy. Theo một nghiên cứu của viện Marshfield – một trung tâm nghiên cứu về sức khoẻ ở Wisconsin: Nên đi đến một nơi nào đó vào những ngày cuối tuần cùng những người bạn.
2. Uống cà phê mỗi ngày
Bác sĩ Michael Roizen tại viện Cleveland bang Ohio, nước Mỹ nói: Uống 3 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 40% nguy cơ mắc bệnh Parkinson và giảm 20% nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Theo một nghiên cứu mới từ Thụy Điển: Thay vì uống nước trắng thông thường việc uống 2 hoặc 3 tách trà hoặc cà phê mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 46% nguy cơ mắc bệnh ung thư buồng trứng là do tác dụng của chất chống ôxy hoá có trong trà xanh và chất cafêin có trong cà phê.
3. Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ
Ông Lee Berk, một giáo sư cũng là một nhà nghiên cứu tác dụng của nụ cười tại trường đại học y tế công cộng Loma Linda ở California nói: Mỗi khi bạn cười, cơ thể của bạn sẽ tiết ra các chất hoá học giúp giảm căng thẳng.
4. Ngủ 8 tiếng 1 ngày
Ngủ 7 tiếng một ngày sẽ làm cho sức khoẻ tốt hơn, giảm tỉ lệ tử vong đến mức tối đa.
Theo nghiên cứu của giáo sư – bác sĩ Daniel Kripke của trường đại học California tại San Diego: “Một phụ nữ trung bình ngủ khoảng 6 tiếng rưỡi đến 7 tiếng mỗi ngày là đạt tiêu chuẩn về sức khoẻ”.
5. Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời
Theo tạp chí Sức khoẻ cộng đồng của Mỹ: một lượng vừa đủ vitamin D do cơ thể hấp thụ sẽ làm giảm nguy cơ bị các bệnh . Phơi nắng từ 15 đến 20 phút một ngày sẽ giúp cơ thể tiếp nhận vitamin D làm tăng cường hệ thống miễn dịch.
Ra ngoài ăn trưa 15 đến 20 phút. Ánh sáng mặt trời có thể làm tâm trạng bạn tốt hơn, giúp chống lại bệnh tật.
6. Đánh răng hai lần một ngày
Chính việc chăm sóc răng đó còn có tác dụng bảo vệ bạn khỏi một cơn đau tim bất chợt, theo các nhà khoa học ở New York.
7. Mặc áo lót khi chơi thể thao
Theo Giáo sư LaJean Lawson tại trường đại học bang Oregon, nước Mỹ: “Bạn có thể làm cho bộ ngực nhẽo của mình trở nên rắn chắc hơn bằng những bài tập ngực như chống đấy 8 – 12 cái, 3 lần 1 tuần”.
8. Đọc báo vào buổi sáng
Từ độ tuổi 20 đến 30 là khoảng thời gian tốt nhất để tăng cường khả năng hoạt động của não.
Một nghiên cứu tại trường đại học dược Albert Einstein cho biết các điệu nhảy bài bản là bài tập hiệu quả nhất trong việc chống lại căn bệnh mất trí nhớ.
9. QHTD thường xuyên
QHTD thường xuyên sẽ sản sinh ra oxytocin, hoóc-môn này làm cho cơ thể ấm lên, và có những cảm xúc thăng hoa. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm stress.
10. Ăn ngũ cốc vào mỗi sáng
Một bát ngũ cốc vào buổi sáng làm cho tâm trạng tốt hơn. Ăn ngũ cốc thường xuyên làm trí nhớ tốt hơn những người chỉ dùng một tách cà phê mỗi sáng. Ngũ cốc giúp tránh cảm lạnh và các bệnh về hô hấp.
Chỉ cần ăn nửa quả chuối đã có 200 mg kali, 18 mg magiê giúp tránh các bệnh tim mạch.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét